簡単な手順をご紹介

①まず3週はパンや乳製品や納豆などを一旦避けます。

ここがなかなか高いハードルであることがわかります。

なぜなら小腸で吸収されにくい糖質こと俗にいう高FODMAPはすごく多いからです。

僕は習慣的に口にしているものから始めました。

（正式には一旦全部やめてしまう）

②次に高FODMAPを1種類ずつ復活させる。

例えば納豆を復活させる週。

次にまた納豆はやめ、ヨーグルトを復活させる週など。

③お腹の声を聞く

僕はこのようにやり、何がイマイチだったのか耳を傾けました。

ヨーグルトが僕のお腹には良くないことがわかったのでヨーグルトを避けるようにしています。

現在快調です。