簡単な手順をご紹介
①まず3週はパンや乳製品や納豆などを一旦避けます。
ここがなかなか高いハードルであることがわかります。
なぜなら小腸で吸収されにくい糖質こと俗にいう高FODMAPはすごく多いからです。
僕は習慣的に口にしているものから始めました。
（正式には一旦全部やめてしまう）
②次に高FODMAPを1種類ずつ復活させる。
例えば納豆を復活させる週。
次にまた納豆はやめ、ヨーグルトを復活させる週など。
③お腹の声を聞く
僕はこのようにやり、何がイマイチだったのか耳を傾けました。
ヨーグルトが僕のお腹には良くないことがわかったのでヨーグルトを避けるようにしています。
現在快調です。
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