こう対策しました

まず、習慣的に何を食べているのかを考えました。

毎日

納豆

ヨーグルト

蜂蜜

こういった高フォドマップ食を食べていることに気づいたので一旦全部やめてみました。

するとお腹が全然張らなくなりました。

ではこの中の何が原因なのかを突き止めるべくさらに対策を講じました。

続く・・・

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SIBOをご存知ですか？

ここのところお腹にガスが溜まるようになってきました。

例えばしゃがんで鍼を打とうとする時にもガスの接近を感じることもよくありました。

調べていくとこれは大腸の問題ではなく小腸に腸内細菌が増えすぎてしまったがためにおきているSIBO（シーボ）という現象であることがわかりました。

その増えすぎてしまった細菌が僕がたべた糖質（高フォドマップ）を食べ、ガスを発生させていました。

その結果。

お腹が苦しい。

おならが出そうになるなんてこともありました。

調べていくと放っておくと脳や全身に影響が出たり、色々と大変なことが起きるのでいつも習慣的に食べているものを考え、対策をしていきました。

また対策に関してはお話ししますね〜。

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低FODMAP食

過敏性腸症候群ではFODMAP食は避けたほうが良いとされています。

FODMAPとは腸内で発酵しやすい4種の糖類。

オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールの頭文字をつなげた名称です。

避けるべき食べ物は以下です。

①タネのある野菜や果物。トマトやキウイなど

②繊維の多い食べ物。ごぼうやトウモロコシ

③海藻類

④きのこ類

⑤乳製品

⑥揚げ物

⑦ナッツ

などがあげられます。

ちなみに低FODMAP食はプロテニスプレイヤーのジョコビッチ選手が過敏性腸症候群に悩まされるアスリートに効果的な食事療法として実践し、広く認知された食事療法です。

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睡眠不足で生じる一例

例えば睡眠不足が続いたとします。

自律神経である交感神経・副交感神経のバランスが乱れます。

腸の動きは自律神経が大きく関わりますので自律神経の乱れがあれば下痢や便秘につながります。

他にも自律神経の乱れによって下痢や便秘の過敏性腸症候群以外にも偏頭痛や動悸など体調が優れないと言ったお悩みに繋がることも考えられます。

今回。

睡眠不足を例にあげましたが規則正しい生活を心がけることは自律神経のバランスの乱れを生じさせる可能性を少なくし、過敏性腸症候群と向き合うことにおいては非常に大切なことですね。

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要注意な日常生活

ストレス以外にも過敏性腸症候群では気をつけておきたい事柄があります。

それは日常生活。

例えば夜更かしや暴飲暴食。

寝不足は体休まらないですし、自律神経のバランスの乱れを生じさせたり。

暴飲暴食は腸に負担をかけます。

仮にかなり食べて、寝不足の場合。

寝れてないので消化もあまりできていない、そして食べるので腸に負担がかかるとなると相当な悪循環です。

その点自分でコントルールもできる部分ではありますので気をつけていきたいところですね。

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